C’est surprenant, mais saviez-vous que nos ongles révèlent beaucoup sur vous ? Par exemple, qu’ils peuvent indiquer d’éventuelles carences alimentaires ?
Découvrez aujourd’hui ce que vos ongles disent de vous, et comment les rendre beaux et forts.
J’ai des taches blanches sur les ongles
Des taches blanches peuvent indiquer un manque de zinc. Sous sa forme bénigne, la carence en zinc est très courante, surtout chez les personnes souffrant d’acné ou d’eczéma.
Le zinc favorise la cicatrisation et contribue à la synthèse des hormones. En bref, l’organisme a besoin de très peu de zinc, mais cet apport est absolument essentiel.
La carence en zinc peut être due à un apport alimentaire insuffisant, mais également à une absorption réduite. Ainsi, une diarrhée chronique, un syndrome de malabsorption ou un régime riche en phytates peuvent contribuer à la carence en zinc.
Que faire ?
- L’huitre est la championne absolue de l’apport en zinc, mais le zinc est très présent également dans de nombreuses viandes (foie, veau, bœuf, agneau) et le jaune d’œuf. Les graines de citrouille, de courge, de sésame et les légumineuses sont de bonnes sources de zinc végétal.
- Si vous mangez beaucoup de graines, de céréales, de légumineuses et de fruits à coque cependant, veillez à bien les faire tremper (ou à les faire germer, ou à les faire fermenter). Ces processus contribuent à enlever les phytates, des substances naturellement présentes dans l’enveloppe des végétaux. Les phytates diminuent considérablement votre capacité à absorber le zinc, c’est pourquoi la carence en zinc est plus fréquente chez les végétariens.
- La carence en zinc peut être générée par certains médicaments (antidépresseurs, déshydratants, anti-inflammatoires à base corticostéroïde).
- Le cadmium produit par le tabagisme entrave également la mise en valeur appropriée du zinc. Avis aux fumeurs !
- Pour faire remonter votre taux de zinc rapidement, rien ne vaut une cure de zinc chélaté. Veillez à ce que le zinc ne contienne aucun excipient et qu’il soit sans gluten, sans caséine, sans levure, sans maïs, sans soja, sans OGM et non irradié. Celui-ci a ma préférence, pour les raisons pré-citées.
J’ai des ongles fragiles
Le manque de calcium et de collagène (nous perdons ce dernier avec l’âge) peut occasionner des ongles fragiles.
Que faire ?
Vous n’avez pas forcément besoin de consommer des produits laitiers de vache pour obtenir votre calcium. C’est même à mon avis une mauvaise idée si vous avez de l’acné, comme je l’expliquais ici.
Heureusement, de nombreux autres aliments sont riches en calcium.
Les sardines, les amandes, le sésame, les épinards, les haricots, l’algue wakamé, le persil, le thym, le cresson, l’orange, les figues séchées contiennent beaucoup de calcium. Veillez à en consommer régulièrement.
Bien assimiler le calcium grâce à la vitamine D
La vitamine D est une vitamine qui contribue à la bonne absorption intestinale du calcium et à la minéralisation des os. Il est donc indispensable d’avoir de bons apports en vitamine D pour assimiler le calcium.
Or la plus grande partie de la vitamine D est fabriquée au niveau de la peau, lorsque nous nous exposons quotidiennement au soleil.
En pratique :
- à la belle saison, exposez au soleil de grandes parties de votre corps pour synthétiser de la vitamine D, mais de manière sécuritaire (voir ici comment procéder). Attention : évitez d’exposer le visage, les mains et le décolleté, qui sont déjà exposés aux rayons toute l’année. Vous ne voulez pas risquer le vieillissement prématuré, n’est-ce pas ?
- En hiver, des apports complémentaires en vitamine D peuvent être judicieux. Préférez ceux d’origine végétale (à base de lichen) car les compléments issus de lanoline (cire de laine) sont le plus souvent extraits d’animaux d’élevage intensifs. Cette vitamine D est à base de lichen et elle est certifiée bio.
Renforcer vos apports en collagène
Le collagène est un constituant essentiel pour la jeunesse de la peau et la force des ongles. Une peau jeune aura beaucoup de collagène, mais nous perdons chaque année de ce précieux constituant cutané.
Les tripes, abats, le bouillon d’os sont riches en collagène, mais également les poissons et la gélatine.
Des cures de collagène peuvent souvent être très utiles en cas d’ongles fragiles et de perte de fermeté cutanée. Le collagène sous forme de poudre est très utile, car vous pouvez le mélanger facilement à une boisson chaude, comme votre café du matin. Il n’aura pas de goût.
J’ai les ongles secs
Le manque de vitamine A est souvent responsable des ongle secs.
Or la vitamine A est aussi cruciale pour votre peau que pour vos ongles ! Elle joue un rôle positif contre l’acné et les signes de l’âge et favorise la cicatrisation. Vous devez donc avoir de bons apports alimentaires en vitamine A.
Attention cependant : il ne faut pas confondre la vraie vitamine A, qui est le rétinol, et le bêta-carotène, obtenu entre autre dans la carotte, mais également dans les abricots, mangues, légumes vert foncé, patates douces, persil…
- Le rétinol est directement assimilable.
- Le bêta-carotène, lui, doit être converti en vitamine A.
Or de nombreuses personnes n’arrivent pas à effectuer cette conversion du bêta-carotène en vitamine A, pour des raisons variées (carence en zinc, problème de thyroïde…).
Seulement 3% du bêta-carotène serait converti en vitamine A chez les adultes.
C’est pourquoi dans l’idéal vous ne devriez pas compter uniquement sur le bêta-carotène pour vos apports en vitamine A. Pour la peau et les ongles il est donc préférable de manger également des aliments riches en rétinol…
Pour plus de détails, voir l’article : Vitamine A : quand la carotte ne suffit pas…
Quels sont les aliments riches en vraie vitamine A ?
- Les jaunes d’œuf,
- le beurre,
- les poissons gras,
- le foie
- les abats
… sont de bonne source de rétinol (vraie vitamine A)
Mais la championne absolue du rétinol (vraie vitamine A) c’est l’huile de foie de morue.
Ne partez pas en courant !
D’abord parce que l’huile de foie de morue peut faire une vraie différence pour votre peau et vos ongles…
Ensuite parce qu’elle existe sous forme de gélules, donc vous n’avez pas à vous soucier du goût.
L’huile de foie de morue, c’est le secret de beauté absolu 🙂
J’ai beaucoup de petites peaux autour des ongles (envies) et j’ai facilement des ongles incarnés
Le manque de vitamine C, d’acide folique, et de soufre peut occasionner trop d’envies (petites peaux) et les ongles incarnés.
Que faire ?
- Manger une large variété de légumes et de fruits (et ne pas trop les cuire) pour obtenir assez de vitamine C.
- Les aliments les plus riches en acide folique (vitamine B9) sont les foies d’animaux, les fruits secs à coque (noisette, noix, amande…), les légumes de couleur verte (épinards, salades, oseille…), la châtaigne, le melon et les œufs.
- Mangez des aliments riches en soufre. Ils sont par ailleurs importants pour la détoxification, c’est-à-dire pour éliminer les toxines, les substances chimiques et les métaux lourds. Les poissons, jaunes d’oeuf, brocolis, choux de Bruxelles, le concombre, les oignons, échalotes, la ciboulette, les asperges, les olives sont de bonnes sources de soufre.
- Le MSM est une forme de soufre organique, bénéfique aux ongles et à la peau. Vous trouverez plus de détails sur le MSM dans « Pourquoi le MSM est génial, même sans cicatrices, et comment l’utiliser«. Vous trouverez ici une bonne forme de MSM.
J’ai les ongles qui se dédoublent, ou qui forment des lignes verticales
La fabrication de l’ongle est interrompue, ce qui peut révéler un trouble digestif, source de multiples carences. Par exemple, une difficulté à fabriquer suffisamment d’acide chlorhydrique (acide gastrique) empêche souvent d’assimiler correctement les aliments. Avec l’âge, c’est très commun, car nous fabriquons de moins en moins d’acide gastrique avec le temps.
Que faire ?
- Mangez dans le calme : le stress stoppe la production d’acide gastrique
- Mastiquez bien : la digestion commence dans la bouche. Plus vous mastiquez les aliments, meilleure sera votre digestion.
- Consommez des aliments riches en hydrochloride de bétaine : ils sont directement capables de stimuler la production d’acide gastrique. Les épinards, mais surtout la betterave en sont les stars absolues !
- Beaucoup d’entre nous observent une meilleure digestion et donc une meilleure assimilation des nutriments en employant des enzymes digestives. Une bonne stratégie consiste à avoir toujours sous la main des tablettes d’enzymes digestives. Il suffit de les prendre en début du repas et le tour est joué.
J’ai la peau rouge autour des cuticules
De la rougeur autour des cuticules peut révéler un mauvais équilibre des acides gras essentiels.
C’est le moment de faire la part belle aux omega-3 !
Vous en trouverez dans les poissons gras (sardines, saumon, maquereaux…), dans l’huile de foie de morue, dans les produits de la filière bleu-blanc-cœur, dans les graines de lin et de chia.
Pensez également à…
Les détergents, adoucissants et produits vaisselle conventionnels contiennent souvent des produits qui endommagent vos ongles. Habituez-vous à utiliser des gants, c’est important.
Mieux encore : privilégiez les produits d’entretien naturels non agressifs, bien meilleurs pour notre santé hormonale.
Si vous frottez régulièrement vos ongles avec un demi-citron, ils seront blancs et nets. Mieux qu’une French manucure !
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À propos de l'auteur : Emanuelle Haudegond
Emanuelle Haudegond est la fondatrice de beaute-pure.com, un site dédié au bien-être féminin hormonal naturel et à la beauté de la peau. Spécialiste de la peau, diplômée de l'état de Californie, elle a longtemps travaillé auprès de dermatologues et de chirurgiens plasticiens avant de fonder sa propre clinique de soins à Los Angeles. Elle a ainsi aidé des milliers de femmes de tous âges à retrouver santé de la peau et bien-être à chaque étape de la vie. Passionnée par la peau, guidée par des principes naturopathiques, elle donne au fil des articles de beaute-pure.com ses astuces pour une peau magnifique. Ancienne acnéïque, elle partage dans sa méthode "7 étapes vers une peau sans acné" sa philosophie d'un combat contre l'acné au naturel. Vous trouverez également dans son e-boutique une sélection de ses produits de soins préférés, adaptés aux peaux à problèmes, et des compléments alimentaires brevetés.
33 commentaires
Les commentaires sont clos.
Merci pour tous vos conseils ! J’ai un problème au niveau des ongles du gros orteil qui se décomposer c’est frites petit à petit malgré trois ans de dur traitement classique de vernis URGO ! Je ne sais plus quoi faire alors que je ne suis pas encore une personne âgée !
Merci d’avance pour votre retour
Merci pour vos bons conseils
J’ai toujours eu les ongles cassants, par contre des beaux cheveux. Je m’alimenter très variés, rien n’y fait. Ils sont mous des mains et les pouces de pied se fendent en 2. J’ai aussi des gerçures qui ne se soignent pas aux mains.
Bonjour Bibi, chez certaines de mes clientes, les carences ne viennent pas de l’alimentation mais de la digestion. On peut avoir une très bonne alimentation mais ne pas absorber les nutriments…..
Merciii pour ces précieux conseils très utiles
Avec grand plaisir, Mariana !
tres bon conseils
Heureuse d’être utile !
J’ai les ongles qui se décollent( se soulèvent!) certains presque toujours les memes.
Aucun médecin n’est capable de me dire ce que c’est, ni quoi faire?? Qu’en pensez-vous?
Merci en tout cas. Cordialement Renée
Bonjour j’ai constaté sous mes ongles des bosses qui se forment que puis je faire merci de vos conseils
Je vous remercie pour vos conseils.
Très contente si j’ai pu vous aider, Carole.
Hola Emanuelle tengo hace dos años las uñas con lineas verticales, quebradizas muy secas, que debería hacer? Si me puede ayudar se lo agradecería.
Muchas gracias.
Saludos
Hola Pilar, eso puede ser un problema de digestion, es comun quando envejecimos : nos faltan el acido chloridrico…
J’adore vos conseil es et idées bravo et merci
Merci à vous d’être passé ici et d’avoir pris le temps de ce gentil mot !
Bonjour Emmanuelle merci beaucoup pour vos conseils.en fin j’ai les aliments qui produisent les différentes vitamines donc la carences nous affectent . Encore merci
Avec plaisir Emilienne !
Bonjour, juste pour ajouter que les ongles striés verticalement peuvent aussi être un des signes de la POLYARTHRITE RHUMATOÏDE, maladie auto-immune
Effectivement, et ce n’est pas étonnant. En médecine fonctionnelle, on considère qu’une maladie auto-immune est d’origine digestive (phénomène de perméabilité intestinale, que j’aborde ici)
Bonjour Emmanuelle,
Qu’en est-il des lignes horizontales sur les ongles? Vous ne mentionnez que les lignes verticales dans votre article.
Merci par avance
Bonjour Emmanuelle,
D’abord merci pour tous vos conseils……
J’ai 39 ans et de l’acné depuis l’âge de 12ans….je pratique vos conseils de nettoyage:
matin/ savon Lemme+ eau roche posay+ H de jojoba; soir/ rhassoul+ roche posay+miel de manuka et HE geranium ou HE geranium et aloe vera..
j’ai de l’acné et de plus en plus de tâches en haut des joues et autour des lèvres, j’ai peur de mettre une protection solaire par dessus l’huile de jojoba (j’ai peur que cela donne une texture très grasse….)qu’en pensez-vous?
Autre question, une protection solaire 30 est-elle suffisante en cas d’exposition sans risquer de se retrouver par la suite avec une éruption d’acné?
merci
LN
Bonjour LN, en cas de taches, il est vraiment indispensable de se protéger du soleil, autrement vous risquez d’empirer la situation. Mon conseil serait d’arrêter provisoirement l’huile de jojoba, et d’utiliser pour l’été à la place la protection corps et visage SPF50 d’alga maris, qui a une consistance d’huile « sèche ». Cela devrait beaucoup vous aider, sans aggraver l’acné : https://www.beaute-pure-boutique.com/home/186-spray-solaire-certifie-bio-spf50-125ml-3760211480431.html
Bonjour Emmanuelle,
D’abord merci pour tous vos conseils……
J’ai 39 ans et de l’acné depuis l’âge de 12ans….je pratique vos conseils de nettoyage:
matin/ savon Lemme+ eau roche posay+ H de jojoba; soir/ rhassoul+ roche posay+miel de manuka et HE geranium ou HE geranium et aloe vera..
j’ai de l’acné et de plus en plus de tâches en haut des joues et autour des lèvres, j’ai peur de mettre une protection solaire par dessus l’huile de jojoba (j’ai peur que cela donne une texture très grasse….)qu’en pensez-vous?
Autre question, une protection solaire 30 est-elle suffisante en cas d’exposition sans risquer de se retrouver par la suite avec une éruption d’acné?
merci
LN
Bonjour Emmanuelle,
D’abord merci pour tous vos conseils……
J’ai 39 ans et de l’acné depuis l’âge de 12ans….je pratique vos conseils de nettoyage:
matin/ savon Lemme+ eau roche posay+ H de jojoba; soir/ rhassoul+ roche posay+miel de manuka et HE geranium ou HE geranium et aloe vera..
j’ai de l’acné et de plus en plus de tâches en haut des joues et autour des lèvres, j’ai peur de mettre une protection solaire par dessus l’huile de jojoba (j’ai peur que cela donne une texture très grasse….)qu’en pensez-vous?
Autre question, une protection solaire 30 est-elle suffisante en cas d’exposition sans risquer de se retrouver par la suite avec une éruption d’acné?
merci
LN
Bonjour Emmanuelle,
Merci pour cet article très intéressant, je me rends compte que je suis concernée par les tâches blanches sur les ongles, les ongles fragiles et les lignes verticales…
Je prends actuellement un traitement de magnésium (biomag) car je me sens fatigué et je me demandais concernant le manque de zinc si je pouvais ajouter à mes soins pour la peau un produit naturel type algozinc….Je suis allée un peu vite, j’aurais dû commencer par le début:
j’ai 39 ans, une peau très blanche avec de plus en plus de tâches pigmentaires et surtout, de l’acné depuis l’âge de 12ans; je suis votre programme depuis la fin de l’année dernière et vos articles sont vraiment interessants. J’ai des périodesd ‘amélioration de l’acné mais beaucoup plus de périodes ou cela empire malheureusement, acné ciblée au niveau du cou, le haut des joues et énormément de points noirs (menton, cou, haut des joues….)je pratique le nettoyage du matin avec le savon à saponication à froid au citron, suivi de l’eau de la roche posay et de l’huile de jojba le matin; pour le soir nettoyage au rhassoul, eau de la roche posay, jus de citron puis masque miel de manuka et HE géranium.
J’ai aussi arrêté le lait, les yaourts et fromages avec quelques exceptions de temps en temps depuis 18 mois environ; je désespère un peu car je ne vois d’amélioration vraiment significative, et je crois aussi que je me focalise trop sur cette acné qui me gâche la vie!
J’ai tellement de choses à vous demander que je n’ai certainement pas commencer par le début…
Dernière question, je ne mets pas de protection solaire le matin car étant donné que je mets del’huile de jojoba, j’ai peur de la texture, ce que cela pourrait donner huile + crème solaire; d’ailleurs lorsqu’on a de l’acné je sais qu’il ne faut pas s’exposer sans protection solaire mais si l’on souhaite bronzer un peu (comme je suis très blanche)peut-on mettre de l’indice 30, sans
risquer d’avoir l’effet rebond et donc une poussée d’acné?
Merci pour tous vos conseils précieux.
Hélène
Bonjour Hélène,
À la belle saison, il vaut mieux se passer de l’huile de jojoba et passer directement à la protection solaire, il est plus important de se protéger. Si on n’est pas protégé et que l’on bronze sur le visage, l’épiderme s’épaissit, et cela encourage l’acné quelques semaines après… Personnellement pour cela en ce moment j’utilise la crème teintée alga maris. Je la trouve très pratique et elle n’est pas comédogène sur moi. Le cumul des ongles fragiles, de taches blanches et des lignes verticales fait penser à un souci de carences général. Avez-vous une alimentation suffisamment variée, qui ne restreint pas certaines choses, ou des soucis de digestion ? Car il faut avant tout chercher à obtenir vitamines et minéraux à travers les aliments, ce qui demande beaucoup de variété et beaucoup de végétaux, plutôt bio, en partie crus, du poisson et des fruits de mer, par exemple…
Bonjour Emmanuelle, votre lait hydratant sur la boutique n’est toujours pas en stock, allez vous en recevoir prochainement ? Il a l’air mieux que la crème donc je préfère attendre. Je vais aussi vous commander le gel nettoyant et le fond de teint minéral, d’ailleurs j’ai un vieux pinceau (a nettoyer bien sur) un peu comme le super kabuki je peux le conserver ? On commence par changé les produits de beauté (adieu aven!) le plus compliqué pour moi est l’étape de l’alimentation, je ne fais pas du tout la cuisine, et j’adoooore le fromage de vache.
Merci beaucoup Emmanuelle pour tout votre travail, on aimerait que tout les dermatologues soient comme vous au lieu de nous bourrés de cachetons.
Bonjour Céline, je suis désolée, mais le fabricant est en rupture, donc il faudra attendre encore 3/4 semaines je pense pour le lait hydratant. Avez-vous déjà essayé de mélanger huile de jojoba et du gel d’aloe vera pur dans la paume de la main. Cela créée une sorte de « lait » hydratant très fluide, agréable à utiliser, et très bon pour l’acné également. Pour le pinceau, s’il est propre et de la forme appropriée, il devrait convenir… Tenez bon pour les fromages, ils sont vraiment facilement générateurs d’acné, hélas !
Bonjour Emmanuelle,
j’ai tous les ongles des pieds strié à l’horizontale, mais absolument pas ceux des mains.
Pourriez-vous m’éclairer sur la raison?
Cordialement,
Delphine.
Bonjour,
J’ai pratiquement tous les ongles avec des bosses horizontales et n’ai trouvé personne qui me donne de réponse à ce sujet (58 ans). Auriez-vous une idée ? Merci d’avance.
Cdlt
Muriel
Bonjour Muriel,
Je me permet de vous suggérer une piste : activité qui entraîne des petits chocs répétés sur le bout des ongles ? ( j ai pensé à cela car j ai ce problème au niveau des ongles des gros orteils, suite à une marche avec des chaussure trop petites en juillet = 1cm d ongle ondulé à ce jour ( et il n aura suffit que d une seule journée pour abimer toute la matrice de l ongle! ?)
Bonjour Emmanuelle,
Je me demandais si les ongles striés dans la longueur n auraient pas aussi une origine hormonale liés à la ménopause ? J ai commencé à avoir des stries sur les ongles des pouces un peu avant, et cela commence légèrement sur d autres doigts maintenant ( 2 ans après).
Avez vous observé que les hommes soient touchés aussi par cela?
Vous parlez d un déficit en acide chlorhydrique, moi je ne ressens pas de difficulté de digestion… t aurait-il d autres causes à votre connaissance ?
Je vous remercie pour votre engagement et tous vos bons conseils..
Sonia