Le geste qui hydrate votre peau mieux que l’eau

Vous vous jetez sur l'eau et les tisanes quand votre peau est déshydratée ?

C'est bien, mais savez-vous qu'il existe plus efficace ? Et que vos 8 verres par jour peuvent avoir une action limitée sur l'hydratation de votre peau- à moins d'y ajouter un geste salvateur ?

Un effet flatteur

Nous le savons toutes : quand nous buvons assez d'eau, l'effet hydratant est flatteur.

Le maquillage est beaucoup plus naturel, et tient mieux.

La lumière réfléchit mieux sur une peau bien hydratée. Cela lui donne de l'éclat et un aspect plus jeune. Les fines rides se voient moins, et les sensations de tiraillement disparaissent.

Bref, l'hydratation, c'est la cure de jouvence et de confort assurée. Dommage que ce nirvana ne soit pas si facile à atteindre. Car en matière d'hydratation, la peau n'est pas une priorité. 

La peau n'est pas une priorité...

Lorsque vous buvez de l'eau, le corps la distribue en priorité vers les organes majeurs, comme les poumons et le coeur. Ces organes obtiennent la primeur de l'eau. La peau n'est pas un organe "de survie". Elle passera toujours après. 

C'est pourquoi si vous ne buvez pas assez, votre peau va se déshydrater rapidement. Il faut donc une hydratation généreuse si vous voulez que la peau s'hydrate, et il faut que cet effort se répète.

Un effort tous les jours

Chaque jour nous perdons de l'eau avec la transpiration, l'urine et les selles - sans compter l'air sec. C'est pourquoi il est important de combler cette perte chaque jour.

Même une déshydratation légère se traduit par un teint terne et une peau morne.

Pour une peau bien hydratée, il est souhaitable de boire au minimum l'équivalent de 8 verres d'eau par jour, dispersés le long de la journée. 

Cependant, dans l'idéal, il ne faut pas s'arrêter là. Car il est possible que ces 8 verres ne soient pas suffisants. À moins d'y ajouter des aliments hydratants.

Les aliments à la rescousse !

Pour une meilleure hydratation, il serait en effet crucial d'ajouter des aliments riches en eau.

Certaines études tendent à prouver que l'hydratation obtenue des aliments est plus efficace que celle de l'eau seule, et elle permettrait également de mieux retenir l'eau des boissons

"Manger" l'eau serait plus efficace que la boire !

L'hydratation serait en effet surtout une question d'eau retenue et absorbée par le corps.

Et de ce point de vue, les aliments seraient plus efficaces que les boissons. Ils seraient mieux absorbés par les cellules.

Dr. Murad


C'est en tout cas l'avis du Dr. Howard Murad, dermatologue et auteur du livre "The Water Secret" :

"L'hydratation réelle est celle que le corps retient, et non l'eau qui ne fait que passer. Quand nous mangeons des aliments riches en eau, nous absorbons l'eau plus lentement car elle est emprisonnée dans la structure même de ces aliments. De plus, l'eau des aliments est entourée de molécules qui aident les cellules à l'absorber plus facilement. Cette absorption lente et complète apporte une multitudes de bénéfices additionnels"


Les aliments permettrait de mieux "retenir" l'eau des boissons

En bref, selon le Dr. Murad, ce sont les aliments que nous mangeons qui sont déterminants. Car ce sont eux qui définissent si l'eau va être gardée par le corps et si elle va être capable d'opérer sa magie.

Une étude réalisée parue en 2009 par l'université médicale d'Aberdeen, en, Ecosse, confirmerait cette opinion. Les fruits et légumes riches en eau pourraient hydrater jusqu'à 2 fois plus que l'eau seule. Et les enfants mangeant des fruits et légumes seraient sensiblement mieux hydratés que ceux n'en mangeant pas (1).

De plus, une étude clinique conduite par l'équipe du Dr Morganti, professeur de dermocosmétique appliquée à l'Université de Naples, est venu confirmer que certains nutriments contenus dans les fruits et légumes, tels que : 

  • la lutéine (présente dans la tomate) 
  • et la zéaxanthine (présente dans les épinards, l'orange et le chou-fleur) 

... aideraient également à augmenter l'hydratation (2).

En clair, il serait plus efficace, pour s'hydrater, de combiner eau ET aliments riches en eau - plutôt que que de se contenter de boire uniquement. Non seulement parce que cela augmente la part de liquides absorbés, mais surtout parce que cela permet de mieux les retenir.

Alors en pratique, on fait quoi ?

On met au menu les aliments les plus riches en eau, bien sûr !

Vous pensez certainement au concombre et à la tomate, mais la liste des aliments hydratants est bien plus vaste.

Et, oui, certains d'entre eux peuvent se trouver même en hiver (en gras !). 

Voici la liste des Fruits et Légumes particulièrement riches en eau :

Le concombre : 97% 

Le radis : 95%

La tomate : 95%

La salade : 95%

Le céleri : 95%

Les champignons : 94%

Les asperges : 93%

Le potiron : 93%

Le poivron : 93%

Les épinards : 92%

Le chou-fleur : 92%

La pastèque : 92%

La fraise : 91%

Le pamplemousse : 90%

Le melon : 90%

Le brocoli : 90%

La carotte : 90%

La pêche : 88%

Les choux de Bruxelles : 88%

La pomme : 85%

La courgette : 62%

Alors si votre peau tiraille, sortez votre bouteille d'eau, mais n'en restez pas là : pensez à ces aliments pour mieux retenir cette eau !

Références :

(1) Am J Clin Nutr. 2013 Oct.
Contribution of fruit and vegetable intake to hydration status in schoolchildren.
Montenegro-Bethancourt G1, Johner SA, Remer T.

(2) https://pdfs.semanticscholar.org/4f8c/334b9cc43af277c2d40ce57926d4b1b0e05d.pdf

A propos Emanuelle Haudegond

Emanuelle Haudegond est la fondatrice de beaute-pure.com, un site dédié au bien-être féminin hormonal naturel et à la beauté de la peau. Spécialiste de la peau, diplômée de l'état de Californie, elle a longtemps travaillé auprès de dermatologues et de chirurgiens plasticiens avant de fonder sa propre clinique de soins esthétiques à Los Angeles. Elle a ainsi aidé des milliers de femmes de tous âges à retrouver santé de la peau et bien-être à chaque étape de la vie. Passionnée par la peau, guidée par des principes naturopathiques, elle partage au fil des articles de beaute-pure.com sa philosophie et ses astuces pour une peau magnifique et une vie de femme au naturel. Vous trouverez également dans son e-boutique, beaute-pure-boutique.com, une sélection de ses produits de beauté préférés, adaptés aux peaux à problèmes, et des compléments alimentaires brevetés.

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  • Lily dit :

    Bonjour Emmanuelle,
    J’ai fait une cure de roaccutane en 2015 et depuis ma peau tire énormément. Ma peau des lèvres, du corps est redevenue normale mais la peau du visage tire en permanence.
    J’ai fait un nettoyage du foie avec des plantes mais ma peau tire toujours.
    Les cosmétiques qu’ils soient bios ou conventionnels ne pénètrent pas dans la peau, ils semblent rester en surface. Seule une routine layering avec beaucoup de produits semble un peu atténuer la déshydratation mais ce n’est pas miraculeux.
    Que puis-je faire ? Merci.

    • Bonjour Lily, c’est effectivement une situation que je rencontre beaucoup après Roaccutane, parfois même des années après, et je sais que c’est difficile. Les glandes sébacées (qui fabriquent le sébum) ont été atrophiées, c’est le mode d’opération de ce médicament. Il faut souvent beaucoup de temps avant qu’elles ne retrouvent leur taille d’origine. Par ailleurs, le film hydro-lipidique (mélange eau/sueur et huile/sébum) qui couvre notre peau a été aussi interrompu. Ce film est le garant du microbiote (flore) de la peau. Cela peut également créer un déséquilibre de cette flore, qui va accentuer la sensation de tiraillement. Mon conseil ? Travaillez avant en interne, en apportant Collagène et différents Acides gras, car c’est ce qui va reconstituer la peau le plus vite. Personnellement, je commencerais par une cure active de Collagène marin, à renouveler une fois (donc 2X10 jours), et surtout je commencerais le Dermatone, qui vous donnera les acides gras et atténuera les sensations progressivement (compter au moins 2 cures actives, donc 2X30 jours). En externe, une fine couche de la Crème Egyptian magic, tous les soirs, devrait également beaucoup vous aider. D’une manière générale, soyez patiente : ce genre de situation a besoin de plusieurs mois avant de se stabiliser… mais avec de la ténacité, vous allez y arriver. Courage !

  • oh beauté dit :

    Bonjour Emanuelle!
    j’apprécie beaucoup ce genre d’article ou on peut améliorer nos connaissances et nos savoirs… alors merci.
    Tes conseils sont canon …Je finirai sûrement par retenir!
    à très vite,
    Maria
    Bisous

  • Gwen dit :

    Bonjour.
    On m a recommandé de prendre de la l-lysine car on suspecte une carence (pas prouvée de manière scientifique ).
    Avez-vous une opinion sur cet acide aminé par rapport à l acné?y a t il un risque de voir l acné s amplifier ?
    Belle journée et merci,
    Gwen

    • Je n’ai pas beaucoup de retours sur l’efficacité de la L-Lysine sur l’acné, et à ma connaissance, il n’y a pas d’études scientifiques sur le sujet. En revanche, c’est généralement très efficace pour éviter les boutons d’herpès. Je ne pense pas qu’il y ait de risques particuliers de voir l’acné empirer. C’est donc peut-être à essayer – Toujours se souvenir cependant que pour faire un test, il faut attendre au moins 6 semaines avant de juger des résultats sur l’acné.

  • Caroline dit :

    Bonjour Emmanuelle et merci pour vos conseils.
    J’ai une question concernant le peeling citron que vous préconisez dans votre méthode. Combien de temps faut-il rester « hors du soleil » après en avoir fait un ? J’ai pour habitude de le faire surtout quand je sais que je vais peu sortir ou quand le soleil est faible (même s’il est toujours présent derrière les nuages). Les jours rallongent et le soleil revient !
    Est-ce que c’est suffisant d’attendre une nuit et de réserver les peelings seulement pour le soir, ou bien il faut attendre encore un peu plus ? Sachant que j’ai une peau qui craint fort le soleil (j’ai habituellement des allergies au soleil au début du printemps).
    Enfin, est-ce que vous conseillez une autre manière d’exfolier que le citron qui ne soit pas photosensibilisante ?
    Je vous remercie de vos conseils
    Caroline

    • Bonjour Caroline, le peeling citron n’est pas photo-sensibilisant en lui-même, car le jus du citron n’est pas photo-sensibilisant. Mais il est exfoliant, et c’est ça qui rend la peau plus sensible au soleil. La couche de cellules mortes (que l’on a à la surface de la peau si on n’exfolie pas) agit comme un tapis de feuilles mortes sur le sol : elle « empêche » le soleil de pénétrer dans la peau. C’est sa seule vertu, car par ailleurs elle tend à boucher les pores, c’est pourquoi l’exfoliation prévient l’acné. Mais il est important de comprendre que ce n’est pas l’effet immédiat du peeling citron qui le rend incompatible avec l’exfoliation solaire. C’est le fait d’exfolier régulièrement, qui expose une peau débarrassée de ce tapis, et donc plus sensible. C’est pourquoi si on pratique le peeling régulièrement (comme dans la méthode) il faut 1. soit ne pas aller au soleil du tout 2. soit se protéger avec un bon écran (et rester hors du soleil dès qu’on peut). En général en portant un écran au moins 30 (comme par exemple avec cette crème teintée IPS30 non comédogène) on peut concilier le citron et une vie normale au printemps. En revanche, l’été, il faut généralement arrêter….

      • Caroline dit :

        Bonjour Emmanuelle, merci beaucoup pour cette réponse. C’est bien plus clair pour moi ! Je vais de ce pas chercher un bon écran solaire (en général je prends même du 50 l’été).
        Je comprends donc qu’il vaut mieux ne pas du tout exfolier l’été, que ça soit avec du citron ou avec autre chose, sauf si on ne va pas du tout au soleil ?
        Encore merci pour vos conseils.
        Caroline

        • Je comprends donc qu’il vaut mieux ne pas du tout exfolier l’été, que ça soit avec du citron ou avec autre chose, sauf si on ne va pas du tout au soleil ?

          C’est ça, Caroline !

          Bien à vous,

          Emanuelle

  • JULIE M. dit :

    Bonjour,
    Je n’ai pas trouve cette info dans l’article ou bien je l’ai peut etre loupee et dans ce cas je m’excuse. Pouvez-vous confirmer que les aliments doivent etre manges crus? Merci. Julie

  • Lizzie dit :

    Bien que j’ai déjà entendu parler de cela je suis sceptique. Les légumes sont la base de mon alimentation et la peau de mon corps est sèche comme du papier de verre et celle du visage tiraille avec quelques ridules de déshydratation… Je n’ai toujours pas trouvé la solution!

    • Bonjour Lizzie, c’est tout à fait normal – le niveau d’hydratation dépend de la génétique, de l’eau mais également et surtout des sources de lipides (matières grasses) dans l’alimentation. Cela dépend aussi en grande partie de la génétique et du type et de la quantité de lipides (gras) dans l’alimentation. J’en parlais ici : J’en parlais ici.

      • Lizzie dit :

        Je mange aussi pas mal de bons gras, beaucoup d’avocats, d’huiles Oméga 3 ou de lin ou de colza, beaucoup d’oléagineux… Je fais aussi régulièrement des cures d’Oméga 3 DHA/EPA en gélules. Il me semble donc que le problème ne vient pas de mon alimentation. Les dermatos et les naturopathes ne sachant pas trop quoi me dire je continue à tâtonner seule pour trouver ce qui pourrait enfin réussir à hydrater ma peau. J’espère qu’un jour je trouverai quelque chose qui marche…

        • HAZIEL dit :

          je suis dans le même cas que lizzie. J’ai la peau très très abimée (selon ma dermato) et deshydratée alors que je mange beaucoup de fruits, de légumes et de bonnes graisses. Je bois au moins 1,5l d eau par jour et ai un mode de vie sain. J’hydrate ma peau avec des huiles brutes, parfois avec du gel d aloe vera et tous les matins je la nettoie avec des hydrolats. Bref, je fais tout pour ne pas l’agresser mais rien n’y fait…..la pilule peut elle en être la cause ? ou le stress?MERCI

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