Quelle alimentation pour la peau sèche l’hiver ?

Comment manger pour sa peau avec acné mais sèche l'hiver ?

Quelle alimentation pour la peau sèche l’hiver ?

L’hiver n’est pas très tendre avec notre peau.

À l’extérieur, le vent et du froid… À l’intérieur, l’air trop sec…

Bref, notre peau a mille occasions de se sentir sèche, sensible, déshydratée.

Et si vous combinez cette déshydratation avec de l’acné, c’est un bazar indescriptible !

Heureusement, certains aliments peuvent atténuer la peau sèche.

Voici ma stratégie personnelle en terme d’alimentation pour que la peau survive le blues de l’hiver :

1. Pas très glamour, mais top pour la peau sèche : les poissons gras

 

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la sardine, le hareng et l’anchois sont riches en omega-3 qui jouent un rôle critique pour hydrater la peau en profondeur.

De plus, ils ont une action anti-inflammatoire bien utile quand la peau est irritée ou contre l’acné.

Consommer des poissons gras une à deux fois par semaine, ou prendre un supplément de qualité riche en omega-3  se traduit le plus souvent par une peau plus rebondie, plus hydratée, des rides moins visibles et une acné moins forte.

 

2. L’avocat à toutes les sauces : sucré, salé…

 

 

Si votre peau est sèche et vous démange, essayez de manger plus d’avocats.

Comme le poisson gras, l’avocat contient un taux élevé d’acides gras essentiels, plus une quantité non négligeable de vitamine E.

La vitamine E est très puissante pour aider la peau à retenir son taux d’hydratation. Vous en trouvez beaucoup également dans les graines de tournesol, les amandes et les épinards.

L’avocat est extrêmement rassasiant. Si vous limitez les produits sucrés, il peut éviter les fringales.

Si vous avez du mal avec le goût de l’avocat, pensez à l’incorporer dans des recettes sucrées.

Je donnais des idées de recettes à base d’avocat dans cet article.

 

3. Super aliment festif pour la peau sèche : les huitres et les crustacés

 

 

Le zinc, pensez-y absolument l’hiver !

Quand la peau craque, il est bon de faire le plein d’aliments riches en zinc, surtout en cas d’acné. Le zinc est extrêmement réparateur pour la peau et il permet de détoxifier. 

Vous trouverez beaucoup de zinc également dans les crabes, les abats, le veau, le boeuf, le cacao, et plus modérément dans certains fruits à coque (noix de cajou…), les céréales complètes et certaines légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois-chiches).

Il est facile de manquer de zinc, surtout si vous ne faites pas tremper vos légumineuses ou vos oléagineux (amandes, etc).

C’est une carence que je voie beaucoup et qui peut contribuer à l’acné. Au besoin, pensez à un supplément, surtout pendant l’hiver.

 

4. Le foie : l’aliment anti-peau sèche auquel on ne pense pas

Et pourtant ! La vitamine A est peut-être la vitamine la plus importante pour la peau.

Elle accélère le renouvellement cellulaire. Les nouvelles cellules sont plus fraiches, plus jeunes… et gorgées d’eau.

Le foie est la plus grande source de vitamine A (12mg au 100g).

Alors c’est le moment de sortir vos recettes de grand-mère et de les mitonner.

Vous trouverez des recettes à base de foie ici.

Pas le temps ou l’envie ?

Il vous reste l’huile de foie de morue (30mg de vitamine A au 100g. C’est imbattable côté concentration).

Ok, je sais ! Elle a un goût un peu spécial aussi.

Pas de panique… L’huile de foie de morue existe aussi sous forme de gélules, faciles à absorber.

J’avais parlé dans cet article de l’huile de foie de morue.

 

5. Le bouillon d’os, pour son collagène

It’s all about collagen, baby !

Si vous n’avez fait de bouillon d’os, c’est le moment d’y penser. 

D’abord parce que les os (ou les arrêtes de poisson, si vous faites votre bouillon avec du poisson) contiennent beaucoup de nutriments essentiels pour la peau comme du calcium, du magnésium, du phosphore.

Mais surtout les os, la moelle et les tissus conjonctifs sont tous en grande partie faits de collagène, qui se transforme en gélatine pendant la cuisson. La gélatine a un profil nutritionnel unique d’acides aminés, qui sont particulièrement riches en glycine, substance bénéfique pour votre peau, vos cheveux et vos ongles.

Ce collagène donne à votre peau son aspect rebondi, repulpée…

Vous trouverez ici une bonne recette de bouillon d’os.

Pas le temps, ou la flemme ? Vous pouvez prendre du collagène également sous forme de complément, par exemple combiné avec de l’acide hyaluronique pour encore plus d’hydratation.

En résumé 

Les choix ne manquent pas si vous vous demandiez quelle alimentation pour la peau sèche pouvait être adoptée l’hiver.

Pensez à vos apports en omega-3, en zinc, vitamine E, A et collagène et bientôt votre peau devrait être beaucoup plus confortable.

La semaine prochaine, je vous explique ce que je fais côté soin de la peau !

 

 

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À propos de l'auteur : Emanuelle Haudegond

Emanuelle Haudegond est la fondatrice de beaute-pure.com, un site dédié au bien-être féminin hormonal naturel et à la beauté de la peau. Spécialiste de la peau, diplômée de l'état de Californie, elle a longtemps travaillé auprès de dermatologues et de chirurgiens plasticiens avant de fonder sa propre clinique de soins à Los Angeles. Elle a ainsi aidé des milliers de femmes de tous âges à retrouver santé de la peau et bien-être à chaque étape de la vie. Passionnée par la peau, guidée par des principes naturopathiques, elle donne au fil des articles de beaute-pure.com ses astuces pour une peau magnifique. Ancienne acnéïque, elle partage dans sa méthode "7 étapes vers une peau sans acné" sa philosophie d'un combat contre l'acné au naturel. Vous trouverez également dans son e-boutique une sélection de ses produits de soins préférés, adaptés aux peaux à problèmes, et des compléments alimentaires brevetés.

10 commentaires

  1. Aurelie 17 Fév, 2019 à 8:24

    Bonjour Emmanuelle. Merci pour votre blog.
    J’ai 30 ans et toujours de l’acné ! Celle ci avait eu tendance à bien disparaître pendant mes grossesses et la c’est la catastrophe. En plus de ça j’ai une peau très sensible, sèche et qui devient grasse dans la journée et avec mes cheveux bien sûr !
    Actuellement je suis sous savon au lait de chèvre et la crème associée. Et j’utilise de l’HE d’arbre à thé sur les boutons. Je suis un peu dépitée de voir que rien ne s’arrange surtout à mon âge.
    Que pensez vous de ma routine ? Est ce que je devrais changer ? Si oui par quoi ? Merci beaucoup

    • Emanuelle Haudegond 19 Fév, 2019 à 9:18

      Bonjour Aurélie, je pense que vous devriez avoir une amélioration en suivant les conseils de la méthode gratuite, et notamment en faisant les masques au miel de manuka – qui convient très bien quand on a à la fois de l’acné, et la peau sèche et sensible. Cependant quand une acné est récurrente, souvent il faut travailler en interne, car il y a souvent des raisons hormonales et/ou digestives qui se greffent au problème. Souvent, la prise de probiotiques (en commençant par 5 milliards de souche puis en passant à 10 milliards après), en équilibrant la flore intestinale, contribue à alléger les poussées.

  2. Clémence 16 Jan, 2019 à 1:44

    Bonjour, j’aimerais avoir des conseils concernant les huiles essentielles. J’aimerais soigner mon acné et réduire mes cicatrices. Il y a beaucoup de choix et je ne sais pas lesquelles choisir, ni comment les appliquer/utiliser.
    Merci d’avance pour votre réponse.

  3. Diane 11 Jan, 2019 à 8:13

    Bonjour

    J attends avec impatience ma première commande pour avoir tous les éléments pour maximiser mes chances de me débarrasser de mon acné à 33 ans

    Par contre j ai la peau très très sèche depuis que je fais mon nettoyage quotidien selon la méthode ( je fais un jour sur 3 au rhassoul sinon avec savon saponifie à froid )j ai essayé de mettre du gel d aloe Vera avant mon huile de jojoba mais j ai l impression que c est comédogene sur moi.
    Quelle alternative naturelle au delà de la nourriture pour bien hydrater ?

    Merci d avance
    Diane

    • Emanuelle Haudegond 12 Jan, 2019 à 9:34

      Bonjour Diana, généralement avant d’hydrater, le premier réflexe est de veiller à ne pas déshydrater, ce qui souvent vient de la routine nettoyage : je changerais 1. de savon à froid : le Lemme bee de Groundsoap nous convient très bien à l’acné avec peau sèche : citron (assainissant) et avoine (calmant) 2. Je regarderais aussi du coté de l’eau du robinet. J’en parlais ici. Autrement en hiver, vous trouverez plus de confort dans une crème que le mélange jojoba/aloe vera que je préconise à d’autres saisons. Une bonne solution est la Crème au Karité de Joveda, bien hydratante mais non-comédogène.

  4. Sarah 10 Jan, 2019 à 8:42

    Bonjour, merci pour vos conseils. Avec l’hiver j’ai tendance à faire de l’eczéma sur le visage c’est très gênant ça pique et démange que me conseillez vous pour apaiser ma peau et l’hydrater ?
    Merci

  5. Dina 06 Jan, 2019 à 8:59

    Bonjour Emmanuelle,

    En ce qui concerne les Omega-3, est-ce que l’huile de foie de morue (Rosita) est également une bonne source?
    Sur le marché il y a tellement de produits différents qu’au final on ne sait plus quoi prendre. Un jour on nous vante un produit comment étant le meilleur et le lendemain c’est fini car un autre labo a sorti un nouveau produit 🙂

    En vous remerciant par avance pour votre conseil!

    • Emanuelle Haudegond 07 Jan, 2019 à 7:38

      Bonjour Dina,
      L’huile de foie de morue Rosita est une bonne source d’omega-3, avec 143 mg d’EPA et 195 mg de DHA pour la dose recommandée de 2 gélules.
      Elle est également très riche en vitamine A, ce qui en fait un excellent choix pour l’acné et les cicatrices, et en vitamine D, dont nous sommes souvent carencés en hiver et qui manque à bien des femmes atteintes de SOPK.
      Cependant, de par sa teneur en vitamine A, il faut respecter les dosages recommandés d’Huile e foie de morue et ne pas surdoser.
      Or certaines personnes ont des problèmes inflammatoires et/ou émotionnels, et il leur faut plus d’omega-3 encore que cela. C’est pourquoi nous proposons en boutique également les omega-3 de chez Nutrixeal, qui peuvent être pris en plus grande quantité dans ce cas.
      Pour les labos, je suis bien d’accord !

      • Emanuelle Haudegond 08 Jan, 2019 à 10:06

        Oui Dina j’ai littéralement été dévalisée. Mais nous devrions en avoir je pense après-demain au plus tard (jeudi).

Les commentaires sont clos.

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